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中高考学生心理减压方法
心理专栏 2021-05-10 23:50
续接上篇,谈谈如何帮助中高考学生轻松减压,快乐应考。
第一、认知疗法
很多学生在面临高考的时候,会出现紧张焦虑的情绪,并且他认为只有自己会紧张焦虑和别人她都很好,状态都很棒,都很OK都,自己很孤单,只有自己是这个样子。其实老师告诉你,每一个学生在面临高考的时候都会出现紧张焦虑的情绪,而这个只是程度不一样而已。所以。当你认知到所有同学都是这样,大家都是这个样子,之后你自己就会释然,就会放松,大都一样啊,就没有那么担心了。
第二、深呼吸法
深呼吸法通过呼吸的方法来调整人体整个的心率及血压,使人体的肾上腺素分泌各方面调整到一个适当的量,让自己的心情变得平缓,变得轻松。
第三、渐进式肌肉放松法
通过肌肉的紧张与放松,使同学们感到放松,使同学们变得轻松自如。
第四、催眠疗法
通过催眠使学生认识到自己在整个过程中的状态,舒缓自己的紧张情绪,让自己知道自己完全可以在这种情况下正常考试,并且取得好成绩。