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“没自信怎么办?”西安心理咨询问答
心理专栏 2021-01-13 22:57
“没自信咋办?”相同的问题,身边有不少人问过我,承蒙朋友抬爱,今天把我的思考奉献给各位。这篇文章可以说也拖了小半年了,今天终于成型,我也很开心。作为一名心理咨询师和教育工作者,这个问题我觉得自己应该思考,这是我的思考,不周之处敬请指摘。

一、没信心是什么呢?
没信心是一种低能量的感觉,没信心也是一个标签。而自信是一种高能量的感觉,由内而外,给人以一种光彩照人温暖的感觉。这股能量可以辐射到旁人的身上,非常有吸引力,想靠近,想拥有。

二、为什么没有信心呢?
1. 从人成长的过程说起,我们会注意到,小孩子一天到晚就不停,也不知道累。孩子内心有了一个动力,就会立刻去行动。而这份天性,在不同家教环境会有不同反馈。
①有些家庭会保护和引导孩子的这份动力,在一个包容的环境里面,尽可能的去肯定他、支持他、相信他,尽情的释放孩子的天性。这样一种抱持的环境里面,孩子会感觉的自己的想法正常的,是可被接受的,是无害的。那么长大后,孩子的内心会想成一个稳定的优质的正向的客体,将来遇到困难,遇到挫折,也会无条件的相信自己。
②有些家庭教养孩子更多的是否定、指责、辱骂、打击。孩子的动力就会被压抑,觉自己不被允许,自己的想法很羞耻,犯了错觉得自己笨,自己不行。长大后遇事,内心就会有个声音,告诉自己不行,自己不配,自己很笨,这样的环境和习惯就倾向于缺乏信心。(精神分析的角度谈)
2. 生活总会遇到不顺利,而事业也会遇到困难,身体状态也有不佳的时候,在这时候有些人就会开始审视自己。用现在的我与理想中的作对比,哪里有缺点,不优秀。这样一套自我审视走完,结果经常会使人信心下降,因为自我觉察更多的关注自我的弱点。
3.天气和身体激素分泌,阴雨天人的情绪会受到这些影响,还有人周期性或者特殊的激素分泌水平的原因的影响。
4.人自己看待问题的主观选择,悲观还是乐观。乐观更容易看到事物发展好的一面,悲观更容易消极的看待事物发展。因此悲观的人跟容易缺乏信心。
5.过往的经历鲜有自己认为出色的成绩,做成事会积累信心,少则自信积累的少,那么自信心方面就会有不足。

三、没有信心怎么办?
1.自信是如何产生的。
①有条件的自信:自信是积累的,是自己在成长过程中做成事情,给自己积累的自信。有的人需要不断的做成事,有的人做成了一件足以肯定自己的价值的事情。
②无条件的自信:有时候我们也会发现,有些人做事也经常搞砸,但是依然很自信,这就是无条件的自信。因为在他们的内心里面已经有一个稳定客体,无条件的相信他。在家庭教养中家长会去包容孩子犯错,不断的鼓励孩子,认可孩子,保护孩子内心做事的动力,这种无条件的肯定支持,在孩子心智成熟后就会形成一个强大稳定的客体自信,在遇得到困难和挫折的时候无条件的相信自己。
孩子如果没有在这样的一种温暖肯定和包容的抱持性环境中长大,后面要建立自信,就要靠自己,不断的打怪升级,不断的获得成功来积累自信。
2.没自信是一个标签,这个标签是谁贴的,自己贴的,还是别人贴的,你认同了吗,你是怎样认同了这样一个标签?分析这样一个过程,寻找讨论其中的不合理之处。(投射认同)
3.记得我在考国家二级心理咨询师的时候,考前比较紧张焦虑,可是突然内心冒出一个想法,我作为一个心理学科班的学生都考不上,那么社会那么多半路出家的肯定考不上,这样一想一下就释然了。其实为什么没有信心呢?很多时候是我潜意识扩大了困难,感觉别人都很厉害,并且总和比自己厉害的人比较,感觉自己不如别人,给自己带来一种虚假的渺小感。如果认真去分析和不如自己的人比,那么就会发现给自己描绘的困难很多都是不真实的假象。(但是我们的大脑又为什么倾向给我们描绘这种假象,有的人的内心可能会有我若成功了,我若成为第一,就会有人害我或者接受自己成功就会紧张有压力会难受的情绪。因此避免成功。这个根源可能就是来自于幼年养育过程中,不被允许的动力,身边人的否定、指责积压内化成为了一种潜意识,我不能接受自己成功、优秀比别人强这样我就会被打击,因此我不行,才是最安全的,这是人的自己防御机制之一。我们需要感恩在幼年保护了自己,但是现在我们需要告诉它,朋友我长大了,现在我不在需要你了,我有更好的方式应对,感谢你这么多年保护,现在我要接受有时我比人强,同时我有力量化解别人因此给我带来的一切)—内容延伸解释
4.不自信的人缺乏掌控力,自信的人拥有更多的掌控力。一个能掌控自己所能掌控的,并且遇到外来的侵犯能守住的自己边界的人,他就能获得自信。不自信的表现:经常本应该属于自己的边界内部的事情,但是却被别人掌控,不由自己做主。举个例子,韩国和日本这两个国家,整个国家自己说了算吗?不,都依靠美国的军事保护,同时也严重被美国干预,所以这两个国家就是没有自信的国家。(说到个人你要自己找工作,可是偏偏父母给你托关系,安排了一个稳定轻松无趣的工作,不由自己做自己的主人,无法伸展生命的动力,就会缺乏力量和自信。工作生活总一次次被否定,被质疑,被“侵犯”。按照别人制定的规则,用着他人的评价体系,去评价自己想要做的事情,那么明显很难让自己满意。当然,这个也是有打破的机会和可能的,那就积蓄力量,在现有规则的基础上,做到最优秀,拥有改变规则的能力,才能改变评价体系,那时自己也会成为规则一部分。)—内容延伸解释
5.现在很多心理学研究都在强调具身认知,也就是说身体动作对大脑的影响。比如电影里的神奇女侠,双手叉腰放到胯骨上,胳膊肘向外打开,这属于高能量姿势。实验表明,如果一个人保持这个姿势两分钟,他的心里就会真的感到自信。同样的,如果一个人长期耸肩、塌腰、佝背,他的内心也会觉得不舒展,而且容易紧张不自信。